๐˜พ๐™„ ๐™‘๐™๐™Š๐™‡๐™€ ๐™๐™‰ ๐™‹๐™Šโ€™ ๐˜ฟ๐™„ ๐™๐™€๐™Ž๐™‹๐™„๐™๐™Š
โœจ๐˜๐˜ฏ ๐˜๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ข ๐˜ด๐˜ช ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ค๐˜ฆ ๐˜ค๐˜ฉ๐˜ฆ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ท๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ญ ๐˜ฎ๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ฃ๐˜ฃ๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ข ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ด๐˜ฑ๐˜ฐ๐˜ด๐˜ช๐˜ป๐˜ช๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฆ ๐˜ถ๐˜ฏ ๐˜ค๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ต๐˜ฐ ๐˜ฏ๐˜ถ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฐ ๐˜ฅ๐˜ช ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ฑ๐˜ช๐˜ณ๐˜ช ๐˜ฆ ๐˜ค๐˜ฉ๐˜ฆ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ญ๐˜ช ๐˜ข๐˜ฃ๐˜ฃ๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ข๐˜ถ๐˜ณ๐˜ช๐˜ต๐˜ช ๐˜ด๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ญ ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฎ๐˜ช๐˜ฏ๐˜ฆ ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ญ๐˜ญ๐˜ข ๐˜ท๐˜ช๐˜ต๐˜ข.
๐‚๐š๐ฌ๐ฉ๐ข๐ญ๐š! Ciรฒ dovrebbe indurci a voler conoscere il nostro respiro e a sapere come e quanto respiriamo.
รˆ lui in effetti il vero protagonista dello stare bene, perchรฉ ๐ข๐ฅ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฉ๐ข๐ซ๐จ ๐ข๐ง๐œ๐ข๐๐ž ๐ฌ๐ฎ:
โœ… la salute (ha effetti per esempio sulla circolazione, sulla digestione, sulla pressione sanguigna)
โœ… la qualitร  del sonno
โœ… lโ€™umore, lโ€™ansia, lโ€™agitazione
โœ… la capacitร  di gestire le emozioni
โœ… lโ€™attenzione
โœ… la concentrazione
โœ… la tranquillitร  della mente
โœ… e altro, molto altro ancora.
โœจMa se รจ cosรฌ, perchรฉ non ci viene insegnato fin da piccoli ad occuparcene?
Me lo sono chiesta tante volte e non ho mai trovato la risposta. Dโ€™altra parte, a meno che tu non pratichi qualche attivitร  sportiva o abbia invece dei disturbi respiratori, nessuno si occuperร  mai del tuo respiro.
Vale allora la pena incominciare a dargli lโ€™attenzione che merita, conoscerlo e diventarne consapevoli.
โœจAttraverso la respirazione consapevole entriamo in contatto con parti di noi che avevamo trascurato.
โœจScopriamo che abbiamo la possibilitร  di intervenire sul nostro stato fisico, mentale ed emotivo, ridurre lo stress e trovare di volta in volta ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—พ๐˜‚๐—ถ๐—น๐—น๐—ถ๐˜๐—ฎฬ€, ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜‡๐—ถ๐—ผ๐—ป๐—ฒ, ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ฟ๐—ด๐—ถ๐—ฎ.
๐•Š๐•”๐• ๐•ก๐•ฃ๐•š๐•’๐•ž๐•  ๐•”๐•™๐•– ๐•’๐•“๐•“๐•š๐•’๐•ž๐•  ๐•๐•’ ๐•ก๐• ๐•ค๐•ค๐•š๐•“๐•š๐•๐•š๐•ฅ๐•’ฬ€ ๐••๐•š ๐•š๐•Ÿ๐•ฅ๐•–๐•ฃ๐•ง๐•–๐•Ÿ๐•š๐•ฃ๐•– ๐•ค๐•ฆ๐• ๐•Ÿ๐• ๐•ค๐•ฅ๐•ฃ๐•  ๐•ค๐•ฅ๐•’๐•ฅ๐•  ๐•—๐•š๐•ค๐•š๐•”๐• , ๐•ž๐•–๐•Ÿ๐•ฅ๐•’๐•๐•– ๐•–๐•• ๐•–๐•ž๐• ๐•ฅ๐•š๐•ง๐• , ๐••๐•š ๐•ฃ๐•š๐••๐•ฆ๐•ฃ๐•ฃ๐•– ๐•๐•  ๐•ค๐•ฅ๐•ฃ๐•–๐•ค๐•ค ๐•– ๐•ฅ๐•ฃ๐• ๐•ง๐•’๐•ฃ๐•– ๐••๐•š ๐•ง๐• ๐•๐•ฅ๐•’ ๐•š๐•Ÿ ๐•ง๐• ๐•๐•ฅ๐•’ ๐•ฅ๐•ฃ๐•’๐•Ÿ๐•ข๐•ฆ๐•š๐•๐•๐•š๐•ฅ๐•’ฬ€, ๐•”๐• ๐•Ÿ๐•”๐•–๐•Ÿ๐•ฅ๐•ฃ๐•’๐•ซ๐•š๐• ๐•Ÿ๐•–, ๐•–๐•Ÿ๐•–๐•ฃ๐•˜๐•š๐•’.
โœ…Per questo scopo รจ utilissima la โ€œrespirazione a narici alternateโ€.
รˆ una respirazione fondamentale allโ€™interno delle tecniche di respirazione dello yoga (che prendono il nome di pranayama).
Procedimento:
๐ŸŒฌ Tieni il pollice della mano destra sulla narice destra e lโ€™anulare (sempre della mano destra) sulla narice sinistra. Appoggia lโ€™indice e il medio tra le sopracciglia.
๐ŸŒฌ Chiudi la narice destra con il pollice ed espira lentamente con la narice sinistra.
๐ŸŒฌ Rimani qualche istante a polmoni vuoti e poi, sempre con la narice sinistra, inspira lentamente.
๐ŸŒฌ A polmoni pieni chiudi entrambe le narici, e dopo un attimo apri la narice destra ed espira lentamente.
๐ŸŒฌ Resta qualche istante a polmoni vuoti e poi, ancora con la narice destra, inspira.
๐ŸŒฌ Continua in questo modo per 10 cicli respiratori.
Quando la bilancia degli stati emotivi pende troppo da una parte o dallโ€™altra, quando siamo agitati o stressati, ecco che questo รจ un efficacissimo metodo per ritornare in equilibrio.
๐ŸŽ๐™Ž๐™š ๐™ซ๐™ช๐™ค๐™ž ๐™ง๐™ž๐™˜๐™š๐™ซ๐™š๐™ง๐™š ๐™œ๐™ง๐™–๐™ฉ๐™ช๐™ž๐™ฉ๐™–๐™ข๐™š๐™ฃ๐™ฉ๐™š ๐™กโ€™๐™–๐™ช๐™™๐™ž๐™ค ๐™š ๐™ž๐™ข๐™ฅ๐™–๐™ง๐™–๐™ง๐™š ๐™ก๐™– ๐™ง๐™š๐™จ๐™ฅ๐™ž๐™ง๐™–๐™ฏ๐™ž๐™ค๐™ฃ๐™š ๐™– ๐™ฃ๐™–๐™ง๐™ž๐™˜๐™ž ๐™–๐™ก๐™ฉ๐™š๐™ง๐™ฃ๐™–๐™ฉ๐™š ๐™˜๐™ค๐™ฃ๐™ฉ๐™–๐™ฉ๐™ฉ๐™–๐™ข๐™ž!
 
๐—Ÿ๐—” ๐—ฅ๐—ข๐—จ๐—ง๐—œ๐—ก๐—˜ ๐——๐—˜๐—Ÿ ๐—•๐—˜๐—ก๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—˜
In ogni sua manifestazione, in quelle piรน grandi, come in quelle infinitamente piccole, ๐™ก๐™– ๐™ฃ๐™–๐™ฉ๐™ช๐™ง๐™– ๐™จ๐™ž ๐™ข๐™ช๐™ค๐™ซ๐™š ๐™จ๐™š๐™˜๐™ค๐™ฃ๐™™๐™ค ๐™ง๐™ž๐™ฉ๐™ข๐™ž ๐™š ๐™˜๐™ž๐™˜๐™ก๐™ž.
Li troviamo nei movimenti stagionali, nei moti dei pianeti, nel processo che accompagna ogni essere vivente dalla nascita alla morte.
Riconosciamo i ritmi e i cicli anche dentro di noi:
โœจ nel ripetersi delle funzioni fisiologiche
โœจ nellโ€™alternarsi di sonno e veglia
โœจ nel respiro
โœจ nella circolazione sanguigna
โœจ nel battito cardiaco
Lโ€™elenco รจ ancora lungo e dimostra come ogni aspetto della vita fisica, sociale, mentale, si realizzi nel migliore dei modi allโ€™interno di un ritmo bilanciato.
Allo stesso modo una quotidiana routine di azioni che portano benessere contribuisce alla realizzazione di una vita piรน sana e piรน felice.
๐”ผ๐•”๐•”๐•  ๐•’๐•๐•”๐•ฆ๐•Ÿ๐•– ๐•’๐•“๐•š๐•ฅ๐•ฆ๐••๐•š๐•Ÿ๐•š ๐•”๐•™๐•– ๐•”๐•š ๐•—๐•’๐•Ÿ๐•Ÿ๐•  ๐•ค๐•ฅ๐•’๐•ฃ๐•– ๐•ก๐•’๐•ฃ๐•ฅ๐•š๐•”๐• ๐•๐•’๐•ฃ๐•ž๐•–๐•Ÿ๐•ฅ๐•– ๐•“๐•–๐•Ÿ๐•– ๐•ค๐•– ๐•š๐•Ÿ๐•ค๐•–๐•ฃ๐•š๐•ฅ๐•– ๐•š๐•Ÿ ๐•ฆ๐•Ÿ๐•’ ๐•ฃ๐• ๐•ฆ๐•ฅ๐•š๐•Ÿ๐•– ๐•ข๐•ฆ๐• ๐•ฅ๐•š๐••๐•š๐•’๐•Ÿ๐•’:
โœ…andare a dormire possibilmente sempre alla stessa ora (e non troppo tardiโ€ฆlo so che la notte รจ fantastica!!!โ€ฆma il beneficio che il corpo e la mente ricevono dal riposo notturno non si ottiene con il riposo diurno!)
โœ…osservare una certa regolaritร  negli orari dei pasti e dare attenzione alla qualitร  del cibo (se vuoi approfondire lโ€™argomento vai al sito www.alimentazioneintelligente.com)
โœ…fare quotidianamente del movimento: il corpo funziona moooolto meglio se si muove!
Sono cose tanto semplici da fare ma, non si sa come mai, pochi le mettono in praticaโ€ฆ
๐˜ฟ๐™š๐™›๐™ž๐™ฃ๐™ž๐™จ๐™˜๐™ž ๐™ค๐™œ๐™œ๐™ž ๐™จ๐™ฉ๐™š๐™จ๐™จ๐™ค ๐™˜๐™ค๐™ฃ ๐™ฆ๐™ช๐™–๐™ก๐™š ๐™ฃ๐™ช๐™ค๐™ซ๐™– ๐™—๐™ช๐™ค๐™ฃ๐™– ๐™–๐™—๐™ž๐™ฉ๐™ช๐™™๐™ž๐™ฃ๐™š ๐™ซ๐™ช๐™ค๐™ž ๐™ž๐™ฃ๐™ž๐™ฏ๐™ž๐™–๐™ง๐™š ๐™– ๐™˜๐™ง๐™š๐™–๐™ง๐™š ๐™ก๐™– ๐™ฉ๐™ช๐™– ๐™๐™Š๐™๐™๐™„๐™‰๐™€ ๐˜ฟ๐™€๐™‡ ๐˜ฝ๐™€๐™‰๐™€๐™Ž๐™Ž๐™€๐™๐™€โ—โ—
๐ƒ๐Ž๐•๐„ ๐๐€๐’๐‚๐„ ๐ˆ๐‹ ๐๐„๐๐„๐’๐’๐„๐‘๐„โ“
Cosa favorisce lโ€™instaurarsi della condizione di benessere psico fisico e ne permette poi il mantenimento? รˆ questa oggi la piรน urgente delle domande, che riguarda la vita di ogni essere umano e della terra che ci ospita.
Mi viene chiesto spesso quale sia la prioritร : se seguire una buona alimentazione, fare movimento ogni giorno, stare allโ€™aria aperta e via dicendoโ€ฆ

โœจNon cโ€™รจ un segreto. Per stare bene occorre seguire quello che la natura ha previsto per noi. Vediamo qualche esempio:
โœ… รจ necessario che il cibo di cui ci nutriamo sia sano, cosรฌ come lo produce la terra, cioรจ naturale, integrale e vegetale. Ma occorre anche che lo mastichiamo in modo corretto e che dedichiamo il giusto tempo ai momenti dei pasti e alla loro preparazione.
โœ…il movimento ideale รจ quello naturale e quotidiano che esclude la sedentarietร  con le sue devastanti conseguenze
โœ…รจ fondamentale il riposo, del corpo e della mente. Ciรฒ prevede che dedichiamo quotidianamente del tempo al rilassamento. Periodicamente vale la pena di dedicare tempi piรน lunghi anche alla detossinazione, secondo metodi e tempi che possono variare a seconda della necessitร 
โœ…รจ necessario che il sonno notturno sia davvero rigenerante per il corpo e per la psiche
โœ…รจ di grande aiuto avere delle relazioni amorevoli e rispettose, basate sulla condivisione, sulla gioia e sulla fiducia
โœ…รจ necessario sintonizzarsi con i ritmi della natura, e la buona respirazione ne รจ la base imprescindibile
โœ…รจ saggio avere sempre il livello di energia necessaria per vivere bene e imparare delle tecniche che permettano di mantenerlo.
โœจ๐˜พ๐™ง๐™š๐™–๐™ง๐™š ๐™—๐™š๐™ฃ๐™š๐™จ๐™จ๐™š๐™ง๐™š ๐™ง๐™ž๐™˜๐™๐™ž๐™š๐™™๐™š ๐™ž๐™ฃ๐™ฉ๐™š๐™ฃ๐™ฏ๐™ž๐™ค๐™ฃ๐™š, ๐™–๐™ฉ๐™ฉ๐™š๐™ฃ๐™ฏ๐™ž๐™ค๐™ฃ๐™š ๐™š ๐™™๐™š๐™™๐™ž๐™ฏ๐™ž๐™ค๐™ฃ๐™š. ๐˜ผ ๐™ซ๐™ค๐™ก๐™ฉ๐™š ๐™ž ๐™ง๐™ž๐™จ๐™ช๐™ก๐™ฉ๐™–๐™ฉ๐™ž ๐™™๐™š๐™ž ๐™ฃ๐™ค๐™จ๐™ฉ๐™ง๐™ž ๐™˜๐™ค๐™ข๐™ฅ๐™ค๐™ง๐™ฉ๐™–๐™ข๐™š๐™ฃ๐™ฉ๐™ž ๐™จ๐™ค๐™ฃ๐™ค ๐™ž๐™ข๐™ข๐™š๐™™๐™ž๐™–๐™ฉ๐™ž, ๐™–๐™ก๐™ฉ๐™ง๐™š ๐™ซ๐™ค๐™ก๐™ฉ๐™š ๐™จ๐™ž ๐™ซ๐™š๐™™๐™ค๐™ฃ๐™ค ๐™˜๐™ค๐™ฃ ๐™ž๐™ก ๐™ฉ๐™š๐™ข๐™ฅ๐™ค. ๐˜พ๐™ž๐™คฬ€ ๐™˜๐™๐™š ๐™ฅ๐™š๐™ง๐™คฬ€ ๐™šฬ€ ๐™จ๐™š๐™ข๐™ฅ๐™ง๐™š ๐™ซ๐™š๐™ง๐™ค ๐™šฬ€ ๐™˜๐™๐™š ๐™ค๐™œ๐™ฃ๐™ž ๐™–๐™—๐™ž๐™ฉ๐™ช๐™™๐™ž๐™ฃ๐™š ๐™˜๐™๐™š ๐™ฅ๐™ง๐™š๐™ฃ๐™™๐™ž๐™–๐™ข๐™ค ๐™˜๐™ค๐™ฃ๐™˜๐™ค๐™ง๐™ง๐™š ๐™– ๐™˜๐™ง๐™š๐™–๐™ง๐™š ๐™š ๐™– ๐™ข๐™–๐™ฃ๐™ฉ๐™š๐™ฃ๐™š๐™ง๐™š ๐™ก๐™– ๐™จ๐™–๐™ก๐™ช๐™ฉ๐™š ๐™ค ๐™ก๐™– ๐™จ๐™ช๐™– ๐™ฅ๐™š๐™ง๐™™๐™ž๐™ฉ๐™–.
โœจPossiamo imparare a nutrire il corpo e lโ€™anima con ciรฒ che serve per aiutarci a stare bene e ad essere felici. รˆ di questo che ci occuperemo in questo spazio, condividendo di volta in volta riflessioni, soluzioni e strategie.