CI VUOLE UN PO’ DI RESPIRO

โœจ๐˜๐˜ฏ ๐˜๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ข ๐˜ด๐˜ช ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ค๐˜ฆ ๐˜ค๐˜ฉ๐˜ฆ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ท๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ญ ๐˜ฎ๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ฃ๐˜ฃ๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ข ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ด๐˜ฑ๐˜ฐ๐˜ด๐˜ช๐˜ป๐˜ช๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฆ ๐˜ถ๐˜ฏ ๐˜ค๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ต๐˜ฐ ๐˜ฏ๐˜ถ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฐ ๐˜ฅ๐˜ช ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ฑ๐˜ช๐˜ณ๐˜ช ๐˜ฆ ๐˜ค๐˜ฉ๐˜ฆ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ญ๐˜ช ๐˜ข๐˜ฃ๐˜ฃ๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ข๐˜ถ๐˜ณ๐˜ช๐˜ต๐˜ช ๐˜ด๐˜ช๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ญ ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฎ๐˜ช๐˜ฏ๐˜ฆ ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ญ๐˜ญ๐˜ข ๐˜ท๐˜ช๐˜ต๐˜ข.๐‚๐š๐ฌ๐ฉ๐ข๐ญ๐š! Ciรฒ dovrebbe indurci a voler conoscere il nostro respiro e a sapere come e quanto respiriamo.รˆ lui in effetti il vero protagonista dello stare bene, perchรฉ ๐ข๐ฅ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฉ๐ข๐ซ๐จ ๐ข๐ง๐œ๐ข๐๐ž ๐ฌ๐ฎ: 

  • La salute (ha effetti per esempio sulla circolazione, sulla digestione, sulla pressione sanguigna).
  • La qualitร  del sonno
  • lโ€™umore, lโ€™ansia, lโ€™agitazione.
  • La capacitร  di gestire le emozioni. 
  • Lโ€™attenzione.
  • La concentrazione.
  • La tranquillitร  della mente….

 e altro, molto altro ancora.

Ma se รจ cosรฌ, perchรฉ non ci viene insegnato fin da piccoli ad occuparcene? Me lo sono chiesta tante volte e non ho mai trovato la risposta. Dโ€™altra parte, a meno che tu non pratichi qualche attivitร  sportiva o abbia invece dei disturbi respiratori, nessuno si occuperร  mai del tuo respiro. Vale allora la pena incominciare a dargli lโ€™attenzione che merita, conoscerlo e diventarne consapevoli.

Attraverso la respirazione consapevole entriamo in contatto con parti di noi che avevamo trascurato. Scopriamo che abbiamo la possibilitร  di intervenire sul nostro stato fisico, mentale ed emotivo, ridurre lo stress e trovare di volta in volta ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—พ๐˜‚๐—ถ๐—น๐—น๐—ถ๐˜๐—ฎฬ€, ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜‡๐—ถ๐—ผ๐—ป๐—ฒ, ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ฟ๐—ด๐—ถ๐—ฎ.

Per questo scopo รจ utilissima la โ€œrespirazione a narici alternateโ€. รˆ una respirazione fondamentale allโ€™interno delle tecniche di respirazione dello yoga (che prendono il nome di pranayama).

Procedimento:

  • Tieni il pollice della mano destra sulla narice destra e lโ€™anulare (sempre della mano destra) sulla narice sinistra.
  • Appoggia lโ€™indice e il medio tra le sopracciglia.
  • Chiudi la narice destra con il pollice ed espira lentamente con la narice sinistra.
  • Rimani qualche istante a polmoni vuoti e poi, sempre con la narice sinistra, inspira lentamente.
  • A polmoni pieni chiudi entrambe le narici, e dopo un attimo apri la narice destra ed espira lentamente.
  • Resta qualche istante a polmoni vuoti e poi, ancora con la narice destra, inspira.
  • Continua in questo modo per 10 cicli respiratori.

Quando la bilancia degli stati emotivi pende troppo da una parte o dallโ€™altra, quando siamo agitati o stressati, ecco che questo รจ un efficacissimo metodo per ritornare in equilibrio.

๐™Ž๐™š ๐™ซ๐™ช๐™ค๐™ž ๐™ง๐™ž๐™˜๐™š๐™ซ๐™š๐™ง๐™š ๐™œ๐™ง๐™–๐™ฉ๐™ช๐™ž๐™ฉ๐™–๐™ข๐™š๐™ฃ๐™ฉ๐™š ๐™กโ€™๐™–๐™ช๐™™๐™ž๐™ค ๐™š ๐™ž๐™ข๐™ฅ๐™–๐™ง๐™–๐™ง๐™š ๐™ก๐™– ๐™ง๐™š๐™จ๐™ฅ๐™ž๐™ง๐™–๐™ฏ๐™ž๐™ค๐™ฃ๐™š ๐™– ๐™ฃ๐™–๐™ง๐™ž๐™˜๐™ž ๐™–๐™ก๐™ฉ๐™š๐™ง๐™ฃ๐™–๐™ฉ๐™š ๐™˜๐™ค๐™ฃ๐™ฉ๐™–๐™ฉ๐™ฉ๐™–๐™ข๐™ž!

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